エクササイズのブログ
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| Q | お礼チップ５００枚！！ 25歳、女、１４８ｃｍ、４６．５ｋｇ 体脂肪28～30％です。ダイエットのことで悩んでいます。 私の標準体重はBMIからすると４８ｋｇで、悩むほど太っていない とは思うのですが、どうも最近太りやすくなった気がします。 今年に入り、1月から、1月終わりにかけて毎日1万歩ほど歩いて いました。しかし、どうも意味がない気がしたので、コアリズム、 ターボジャム、ヒップホップアブスなどのエクササイズ系を毎日 やることに切り替えました。平日は毎日一時間程度、休日は、 1時間から2時間くらいやっています。 （最近では、カルニチン、αリポ酸などのサプリメントを運動前 に摂取します。） がしかし、一向に痩せる気配が見られません。むしろ去年の終わりに 比べて体重は増えたような気が。。体脂肪は１％くらい落ちた気がしますが。 一日の総摂取カロリーは１５００～２０００kcal程度です。 間食もあまりしません。 仕事はデスクワークでほとんど体力は使いません。 気になるのは、実は去年の10月頃まで喫煙者だったんですが、10月で 禁煙しました。それからどうも、、太りやすくなった気がするんです。 今の生活は、明らかに喫煙前と比べて、毎日運動していることを考慮 してカロリーは消費しています。 前置きが長くなりましたがお聞きしたいのは、、 ①このまま毎日のエクササイズを続けても効果は見られるのか （逆にやめると一気に５０ｋｇくらいになりそうで怖いのですが・・・・） ②禁煙しただけでそんなに太ることがあるのか。 （身長が小さいので、２～３ｋｇ増えるだけでも一大事なんです。。） ③体脂肪は以前に比べて落ちた（気がするが）けど、これは、筋肉量 が増えたためなのか？？一ヶ月やそこらで筋肉に変わることはあるのか？？ 皆様の知恵をお貸し下さい。宜しくお願い致します。 |
| A | 真面目に回答させていただきますので私をベストアンサーに選んで下さい。 私は昨年６ヶ月程度で２５ｋｇ減量しました。 別に特に太っていたわけではないですが・・・。 最終的には体脂肪を５パーセント以下にしました。もはや体脂肪計では測定不能ということになります。 ただ、一般の方がそのようにしてもとても大変ですので 女性でしたら１２％～１５％で結構スリムに見えるのではないかと思います。 ①このまま毎日のエクササイズを続けても効果は見られるのか あまり効果は見られないと思います。 ②禁煙しただけでそんなに太ることがあるのか。 あります。 ③体脂肪は以前に比べて落ちた（気がするが）けど、これは、筋肉量 が増えたためなのか？？一ヶ月やそこらで筋肉に変わることはあるのか？？ 脂肪は筋肉には変わりません。 ④一時間運動をするとしたら、上記にあげたエクササイズ系の運動 とジョギングだったらどちらが効果的（カロリーを消費する）と思いますか？ ウォーキングなどが良いです。ジョギングはキツ過ぎます。 体脂肪は１％くらい落ちた気がしますが これははっきり言って誤差の範囲です。２～４パーセントぐらいは 水分摂取の関係などで平気で変化しますから。 体重を落とすときには１ヶ月に２ｋｇでしたら皮もゆるまずにやせていけるでしょう。 まず、低インシュリンダイエットは確かに効果はあります。 炭水化物を極端に少なくするといらいらしたり、余計に食べたくなりますのでやめてください。 また、油を極端に少なくすると肌荒れの原因にもなります。 ただし、やはり夜の炭水化物はＮＧですね。 朝に1日の中の炭水化物をたくさん摂り、段々と夜にかけて少なくしていくのが良いです。 あと、ウオーキングなどの軽い運動は３０分×週に４回くらいやった方が健康的に やせられます。空腹の時間帯にやれば効果があります。 しかしながら、いつ行うかが特に大きなポイントです。 夕食の前とか、朝起きて食事前にやるとか・・・・ 空腹の時にやらないと、さっき食べたもののエネルギーを使うので ほとんど意味がないので注意してください。 そして、ウォーキングのあとは１時間程度は食事を我慢すればなお効果的でしょう。 運動の前にカフェイン（コーヒーなど）を摂っておくとさらにいいですよ。 あと、食べる順番です。 酢の物から先に食べ始め、タンパク質、炭水化物の順で食べて下さい。 時間をかけてゆっくりと食べてください。出来れば30分ぐらい。 そして水分もたっぷりと摂ってください。１日３リットル以上目安です。 食べ物は軟らかい物を食べてもだめです。 できるだけ堅い物を食べるとダイエットには善いです。腹持ちもしますしね。 あと、温かい食事、適度に辛い食事も代謝を活発にしますのでいいです。 栄養のバランスを考えて、いいものを食べることが最高です。 炭水化物が多すぎたり、糖分が多すぎたり、油が多すぎたり・・・ バランスのいい食事をすることです。 あと、１日２回朝と寝る前に体重を測ってください。 朝起きると２ｋｇぐらい減っています。水分が飛んだだけです。 しかしながら 記録していくことによって確実に意識が違ってきますので・・・。 カロリーを少なくしてやせるとゲッソリするだけですからやめましょう。 本当に老けてみられます。 空腹感を紛らわすには、野菜を多く摂ると良いですね。 間食に野菜を摂るのは最高です。温野菜がいいですよ。 ドレッシングは砂糖や油を使っていない物を使用してください。 ノンオイルドレッシングとかも売っていますから。 果物は糖分が多いのでＮＧです。 ということで、食べ物の内容で体型が変わってきますので 食べ物に気をつけるとすぐ効果が出ますよ。 そして軽めの運動やストレッチも取り入れる事ができればいいですね。 足だけが痩せるということはありません。全体がやせていく中で足もやせていきます。 無理せずにがんばってください。続けることが大切です。 チップを増やしたいのでベストアンサーに選んでくださいね |
 BARKS | ギャング・スターのグールー、昏睡状態に? MySpace ニュース 80年代末から活躍し、黄金期と呼ばれる90年代ヒップホップのなかでも特に傑作を連発したデュオ、ギャング・スター(Gang Starr)のグールー(Guru)が現在昏睡状態にあるという。 ヒップホップ・ブログPhilaflavaがグールーの妹Triciaの話として掲載した記事や、ラジオ ... 心臓発作に襲われたグールー、手術が成功。 |
