エクササイズのブログ
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スポーツ報知、健康教室開催 スポーツ報知 ... 呼吸法」をテーマに、たっぷり３時間をかけ、いつでもどこでもできる簡単なエクササイズを紹介。「体は使ったように変わります」と全身を使った楽しくて分かりやすい中尾先生の指導に、会場は終始リラックスムードに包まれていた。 いつもダンスをしているという松田 ... |
| Q | 食事制限が苦手です１年ほど前から，以下の方法でダイエットに挑戦しています。・１日１回ずつ エクササイズDVDの50分コース（有酸素運動っぽいやつ）と65分コース（若干筋肉トレーニングっぽいやつ）を交互に。ランニングほどハードではありませんが，少なくともウォーキングよりはカロリーを消費できていると思います・水を１日２リットル飲むこれだけですが…始めて半年位で体重が８ｋｇほど減りましたが，それから半年はほとんど体重の減少が見られません。食事制限もしたほうがいいのかと考えています。しかし食事制限が上手にできません。これまで何度か挑戦してはことごとく失敗に終わっています。（野菜スープダイエットやカロリー計算やレコーディングダイエットなど）どうしても「私がんばってる」感が出てきて冷めてしまいます。前述のエクササイズDVDはダンスみたいで楽しいので，飽きっぽい私でも珍しく続けられているのですが…間食は１週間に２回まで・トーストに何も塗らない これだけしか工夫できてないです。がんばってる感無しに食事制限できる良い方法はないでしょうか。それとも食事制限以外で対策すべきところがあるでしょうか。（スペックです）身長 159cm 体重62→54kg 20歳 女よろしくお願いします。 |
| A | 軽めを意識して腹八分目に押さえれば問題ないです。まずはお茶碗を人サイズ小さい物に変えてみてください。炊飯ジャーは自分の近くに置かないでおかわりは台所まで立ってする事。一回立ち上がることで結構お腹が落ち着きます。出来ればお代わりせずにそこでやめてしまう。お茶碗を冷やしてしまえばいいので思い切りが付きます。変えたのはお茶碗だけですが、自然といつもより量を減らす事ができますよ。あとは一口20回を意識して食べるとか・・・。数を気にしているのが「頑張っている」ぽくって嫌だったらいつもより良く噛んでゆっくり食べるだけでも良いです。ゆっくり食べることで早く満腹感が得られますので量を減らせると思います。 |
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