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Q年齢からくる下半身のたるみに効果的なエクササイズ教えて下さい。
Aこんばんわ!年齢からくるたるみに効果的な若返りホルモン分泌を促す下半身引き締めのエクササイズを紹介しますね。(1)アームレッグクロスレイズ【お尻周り&背筋に効果的】・・膝と両手を床に付いて四つんばいの姿勢に、この時背筋が曲がったりしてないように注意です。右手から真っ直ぐ前方に伸ばし、同時に左足を真っ直ぐ後ろに伸ばし、3秒停止します。バランスに気をつけて下さいね。3秒停止後、伸ばした右手だけ床に戻し、今度は伸ばしてる左足を上下に8回動かします。8回目が終わったらまた3秒停止し、元に戻します。元の四つんばいの姿勢に戻ったら今度は左手と右足で同じ行程を繰り返す。この左右交互の行程を20回です。(2)ハーフスクワット【股関節内部の腸腰筋・太腿内腿などに効果的】・・両足を肩幅よりちょっと広目に開いて立ちます、この時も背筋はしっかり伸ばしたままです。腕を胸の前で交差するように配置し、膝が90度に曲がるまでしゃがみます。90度曲げたらまた元に戻す。この行程を20回2セット・セット間休憩60秒です。(3)トランクカール【お腹周り引き締めに効果的】・・膝を曲げて仰向けに寝ます、両手を首の後ろで組んで肘は開いた状態です。上体を丸めるように起き上がり、おへそが見える位置まで起きたら3秒停止、そして元に戻す。この行程を20回2セット・セット間休憩60秒です。また膝の間に丸めたタオルなんて挟んで落とさないようにすると太腿も同時にできますよ!ここからは食生活の簡単なアドバイスですが、女性の場合、36~37歳頃に1度、女性ホルモンの減少があります。いわゆるプレ更年期ともいえるもので、通常40代後半から訪れる更年期に似た身体の変化が起こると言われてますから、今のうちから良質の油の摂取を心がけて下さい。ホルモンは油から作られますから、特に魚の油やくるみ・豆乳などの油はとても大切です。ただし油は加熱すると酸化してしまうので出来る事なら避けたいですね。エゴマ油やシソ油は体内の不要な油分を代謝しやすくしてくれるので、ダイエットなどには効果的です。いかがでしょうか、ちょっと長くなりましたが、スポーツジムで私がよく指導してる簡単な内容ですから、参考にしてもらえたら嬉しいですね。
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エクササイズ
健康増進、美容、ダイエット、ストレス解消などを目的とした運動の総称。

体操、ストレッチング、エアロビクス、ジャズダンス、ヨガ、太極拳、気功、ウォーキング、水中ウォーキングなど多くの種類があり、ほかにも...

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