エクササイズのブログ
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| Q | １９才の女です。体重４３キロで体脂肪24％見た目がポッチャリなのでダイエットしようと思います。1日900kcalに抑えて夜は食べないでトレーシーメソッドとゆうエクササイズをしようと思っています。これを１ヶ月続けたらどれだけ痩せますか？ |
| A | こんにちは！スポーツトレーナーからのアドバイスです。身長１４９㎝・体重４３㎏・体脂肪率２４％ですね！貴女の標準体重は４８㎏ですから十分魅力的な体型されてるんじゃないですか。まぁ、しいていえば体脂肪率２４％とセーフティラインぎりぎりの数字ですから、この辺りが気になる所なんでしょうね！理想的な脂肪割合は２２％～２３％前後ですからね！後もうちょっとです。夜は食べないでとありますが、これは止めた方がいいでしょう。1日の食事で一番大切なのは朝食です。朝食は1日のエネルギーになるための大切な食事ですから、朝はしっかり食べて下さい。次に昼食・抜くならここでしょうね！軽いゼリーなんてくらいはいいと思います。そして夜、エクササイズをするのであれば、始める前３０～４０分前くらいに晩御飯を食べて下さい。これは、運動前の食事は１００％エネルギーとして使われますが、運動後の食事は全て脂肪にしかならないからです。運動中の水分補給は１０分や１５分間隔で喉を濡らす程度がいいでしょう。大体全てのエクササイズですが、始めて１ヶ月で効果が出るなんてのはかなり無理なやりかた食事制限などしての不健康的な痩せ方で必ずリバウンドします。健康的に痩せるのであれば２～３ヶ月スパンで継続する事です。焦らず運動が生活習慣になるくらいが一番ですからね！今でもいい感じなんでしょうが頑張って今よりもっと魅力的になって下さいね！また何かありましたら聞いて下さい。ちなみに貴女の1日のカロリー摂取目安は１５００Kcalですから。 |
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